高效休息法
文章目录
- 一、高效休息的基础：睡眠质量
- 睡眠开关：①体温 ②大脑
- ①体温
- ②大脑
- 二、高效休息的核心：精力恢复
- 1.冥想
- 2.运动
- 3.左右脑交替
- 三、高效休息的辅助：吃饭
一、高效休息的基础：睡眠质量
第一个REM周期，前90分钟的睡眠至关重要
睡眠开关：①体温 ②大脑
①体温
1.睡前半小时洗澡
2.睡前泡脚
②大脑
1.单调法则：看书，让大脑疲惫
2.生物钟：固定的起床和睡觉时间
二、高效休息的核心：精力恢复
1.冥想
1.冥想：静坐、闭眼、深呼吸。或者动态冥想：看看风景
2.运动
2.运动：①运动能提升大脑中很多的神经递质，血清素、内啡肽、肾上腺素、多巴胺
中等强度的有氧运动，会刺激大脑长出新细胞。如30min的走路、快跑、骑车、游泳
3.左右脑交替
听音乐、逛美术馆、看看闲书
三、高效休息的辅助：吃饭
